23 stycznia 2014

Healthy breakfast!

Witajcie!!!

Tydzień temu pisałam Wam o diecie Pasternaka. Tak jak obiecałam wrzucam propozycję zdrowych śniadań. Ten posiłek jest najważniejszy w całym dniu, ponieważ jak zaczniemy dzień, tak będziemy się czuli. Nie ważne jak wcześnie musicie wstać, nigdy, ale to NIGDY nie zapominajcie jeść śniadania! 
Moje propozycje śniadaniowe zaczerpnęłam z książki "Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską". Wybrałam moje ulubione wersje, dlatego nie będzie to pod żadnym pozorem owsianka czy zarodki pszenne:P. Uważam, że każdy powinien wybierać te posiłki, które mu smakują, bo nie ma sensu wmuszać w siebie czegoś, co powoduje u nas odruch wymiotny i męczyć w ten sposób posiłek niewiadomo ile.

 Propozycja nr 1:
- 4 łyżki muesli (moje ulubione to miodowe z dodatkiem roczynek);
- mały jogurt naturalny;
- 2 owoce kiwi.
Bakterie probiotyczne zawarte w jogurcie zwiększają odporność naszego organizmu, jest on źródłem pełnowartościowego białka oraz łatwo przyswajalnego białka. Muesli dostarcza nam błonnik, dzięki któremu odczuwamy sytość przez dłuższy czas. Zmniejsza on również ryzyko zachorowania na różnego rodzaju nowotwory.

Propozycja nr 2 - omlet z warzywami:
- 2 jajka;
- 1/4 czerwonej papryki;
- kilka małych różyczek brokułu;
- 1,5 łyżki kukurydzy.
Jajka kurze dostarczają nam białko oraz najlepiej przyswajalne żelazo. Natomiast brokuły i kukurydza posiadają w swoim składzie luteinę, która dobrze wpływa na nasz wzrok. W papryce znajduje się dużo witaminy C, która zwiększa odporność naszego organizmu oraz stymuluję syntezę kolagenu.

Propozycja nr 3 -szybkie śniadanie:
- 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa;
- 2 plasterki szynki drobiowej;
- pomidor;
- garść kiełków rzodkiewki.
Pieczywo pełnoziarniste zawiera związki zwane liganami, które dobrze służą kobietom, dzięki neutralizacji niekorzystnego wpływu estrogenów na organizm. Pomidory natomiast są dobrym źródłem potasu, witaminy C oraz likopenu. Kiełki posiadają znacznie więcej wartości odżywczych niż ich dojrzałe odpowiedniki. Kiełki rzodkiewki są źródłem witaminy C, potasu, magnezu i jodu. Posiadają właściwości dezynfekujące oraz przeciwzapalne.

A jakie są Wasze ulubione zdrowe śniadania??

Życzę Wszystkim wytrwałości w diecie oraz Smacznego!!!

1 komentarz:

Bardzo dziękuję za pozostawiony komentarz. Zapraszam do obserwowania!!!